Стретчинг: общая характеристика — реферат

Содержание
Введение 3
1. Стретчинг: общая характеристика 5
2. Влияние стретчинга на организм 9
3. Стретчинг как способ профилактики спортивных травм 11
4. Влияние стретчинговых упражнений на спортивные результаты 13
Заключение 15
Литература 16

Введение
Стретчинг – это комплекс упражнений и поз, получивший свое название из английского языка (stretch – «тянуться, растягиваться»), специально разработан для того, чтобы придать мышцам эластичность, а суставам – гибкость и подвижность. Занятия стретчингом начинают и гармонично завершают подавляющее большинство оздоровительных тренировок. Суть упражнений в стретчинге заключается в растягивании расслабленных мышц или же в чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц. Благодаря регулярным занятиям в мышечных волокнах увеличивается приток крови и улучшается процесс метаболизма, что предотвращает их раннее старение.
В зависимости от целей занятий стретчинг используется: в разминке для подготовки мышц к тренировке; для развития гибкости и эластичности мышц как отдельное занятие; как процесс расслабления всего тела в заключительной части фитнес-программы.
Основные принципы правильной тренировки: должны быть проработаны все основные части тела; обязательно медленное и ровное дыхание и совершенно не нужна его задержка.
Специалисты считают, что у стретчинга есть много плюсов:
1) Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными.
2) Суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость.
3) Лучшая профилактика против отложения солей.
4) Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после трудового дня.
5) Возможность заниматься дома самостоятельно, в удобное для каждого время.
В связи с этим можно утверждать, что изучение стретчинга актуально.
Цель: выявить особенности стретчинга.
Задачи:
1) дать общую характеристику стретчинга;
2) выявить влияние занятий стретчинга на организм;
3) определить роль стретчинга для профилактики спортивных травм;
4) охарактеризовать влияние стретчинга на спортивные результаты.



1. Стретчинг: общая характеристика
Стретчинг «stretching» в переводе с английского языка означает растягивание. Это своего рода комплексные упражнения, которые способствуют растяжению мышц, сухожилий и связок всего туловища и всех конечностей. Стретчинг очень положительно влияет на весь организм, улучшая самочувствие человека. Именно поэтому этот вид гимнастических упражнений очень широко используется для оздоровления человека и комплекс существующих упражнений предназначен не только для тренировок в спортзалах и оздоровительных комплексах, но и в домашней обстановке самостоятельно. При занятиях стретчингом человек повышает свою гибкость и эластичность мышц, что улучшает кровообращение, тем самым обогащая организм кислородом[12].

Комментарии: