Профилактика болей в спине у лыжников — реферат

2. Профилактика болей в спине в лыжном спорте

Этиология травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата у лиц, занимающихся физической культурой и спортом, следующая:
― недочеты и ошибки в методике проведения занятий (форсированные тренировки, плохая разминка без учета возраста, пола, подготовленности и др.);
― недостатки в организации проведения занятий (плохое освещение, неподготовленные снаряды, покрытие и пр.);
― неполноценная материально-техническая база (несоответствующие возрасту снаряды, например, в спортивной гимнастике, обувь, одежда и пр.);
― неблагоприятные климатические, гигиенические условия (влажность, температура воздуха, воды в бассейне и др.);
― неправильное поведение занимающегося (поспешность, невнимательность и др.);
― врожденные особенности опорно-двигательного аппарата;
― недостаточная физическая подготовленность;
― наклонность к спазмам мышц и сосудов;
― переутомление (перетренированность), приводящее к нарушению координации движений;
― несоблюдение сроков возобновления занятий после перенесенных травм или заболеваний;
― нарушение врачебных требований к организации процесса тренировки (допуск к тренировкам без врачебного осмотра) [6; с. 237].
Самый эффективный путь профилактики болей в спине ― регулярные физические упражнения. Хороший мышечный корсет и достаточная гибкость позвоночника ― основа профилактики боли в спине. Занятия спортом при болезнях позвоночника часто вполне допустимы, но с очень большой оговоркой и правильным подбором вида спорта. Конечно, болезнь может вынудить человека оставить любимый вид спорта. Отказываясь подчиниться обстоятельствам и продолжая занятия, необходимо знать, что болезнь может принять острую форму.
Лечение спины самостоятельно можно проводить только в том случае, если причинами появления болей стали какие-то внешние факторы. При острых болях необходимо на несколько дней обеспечить состояние полного покоя и постельный режим на 2-3 дня. При этом значение имеет качества матраса, который обязательно должен быть идеально ровным и достаточно жестким. На болезненные зоны «для облегчения можно накладывать согревающие компрессы, а также горчичники или перцовый пластырь» [6; с. 238]. Постельный режим не должен затягиваться на срок более 4-х дней, так как в этом случае увеличивается риск того, что боль из острой может перейти в разряд хронических. Пытаться избавиться от боли в спине при помощи массажа можно только после консультации врача и проведения необходимых обследований, поскольку в некоторых случаях массаж может еще больше усугубить ситуацию.
Для профилактики появления болей в спине необходимо стараться избегать провоцирующих ее факторов, а именно не поднимать тяжести, избегать длительного нахождения в одной позе, больше ходить пешком, заниматься плаванием.
На частоту возникновения травм и заболеваний ОДА существенно влияют спортивный уровень, возраст, пол, стаж занятий спортом, климато-географические условия и другие показатели.
Профилактика травм и заболеваний ОДА при занятиях лыжным спортом должна включать:
― полноценную разминку;
― соблюдение санитарно-гигиенических требований (температура помещения, влажность, освещенность, подбор и подгонка спортивного инвентаря и снарядов и др.);
― соблюдение методических принципов (не форсировать нагрузки, учитывать подготовленность, возраст, пол, систематичность занятий, учет состояния здоровья и т.п.);
― страховку и другие методические приемы, характерные для того или иного вида спорта;
― массаж, самомассаж, баню и др. [2; с. 327].
Прекращение тренировок лыжника из-за травм, болей ведет также к рассогласованию координационной цепи условных и безусловных рефлексов. Выпадение или нарушение какого-либо звена этой цепи или изменение функционального состояния ЦНС приводит к нарушению или распаду (разладу) сложной функциональной системы. Поэтому важно вовремя проводить профилактику возможных осложнений при занятии спортом.

Комментарии: