Воспитание кординационных способностей фитнес-аэробика — реферат


Перестроение
Основная Упражнения на развитие координации:
Упражнение 1
И.п.: стоя на степе, руки опущены вниз. Одновременно с ходьбой на месте раскачивать руки вперёд – назад с хлопками спереди и сзади
Упражнение 2
И.п. – о.с. Шаг вправо со степа, руки в стороны, вернуться в И.п.; тоже влево.
Упражнение 3
И.п.: стоя на степе, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Повороты вправо и влево со свободными движениями рук.
Упражнение 4
И.п.: стоя на коленях на степе, садиться и вставать, не помогая себе руками.
Упражнение 5
И.п.: сидя на степе скрестив ноги, наклонятся к правому и леву колену, касаясь его лбом.
Упражнение 6
И.п.: о.с. на степе. Взмахивать прямой ногой вперёд, делать под ногой хлопок.
Упражнение 7
И.п.: стоя на полу перед степом, руки в замке за головой. Перешагивать через степ вперёд – назад.
Упражнение 8
Обычные прыжки на степе в чередование с ходьбой. 25 мин

8 раз






8 раз



8 раз





8 раз



8 раз




8 раз




8 раз




7 раз

Темп выполнения упражнений 1-3 – средний; упражнений 4-8 – медленный



Помогать себе руками

Перестроение
Заключи-тельная Заминка:
- Ходьба обычная
- Упражнение на дыхание
Подведение итогов занятия 5 мин

Комментарии: